Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:

• сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление – основа эмоциональной устойчивости;

• физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс;

• здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние;

• отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость;

• управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание;

• позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям;

• социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния;

• баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление;

• безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов;

• навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку – это нормально, и знание, куда можно обратиться.                                           

•                                 КАК ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ?

• Что такое эмоции

  Эмоции — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

  Роль эмоций в жизни человека

  Роль эмоций в жизни человека крайне важна. В группу эмоций входят чувства и страсти, настроения и аффекты, а также стрессы. Все процессы психики протекают в сопровождении данных состояний. Другими словами, любое проявление человеческой активности окрашивается какими-либо эмоциями. Именно благодаря эмоциям и чувствам люди лучше находят язык с окружающими, оказываются способными, не используя вербальные сигналы, делать выводы о состоянии своего ближнего.

  Разнообразные эмоциональные моменты входят в содержание всех умственных процессов — памяти, внимания, мышления и др. Чувства обусловливают яркость и полноту наших восприятий, они влияют на скорость и прочность запоминания. Эмоционально окрашенные факты запоминаются быстрее и прочнее. Чувства непроизвольно активизируют или, наоборот, затормаживают процессы мышления. Они стимулируют деятельность нашей фантазии, придают нашей речи убедительность, яркость и живость. Чувства вызывают и стимулируют наши действия. Сила и настойчивость волевых действий в значительной степени обусловливается чувствами. Они обогащают содержание человеческой жизни. Положительные эмоции наряду с отрицательными эмоциями повышают нашу энергию и трудоспособность.

   

  Эмоции могу быть разными

  Быть эмоциональным человеком — значит оставаться живым. Все мы в своей жизни испытываем как положительные эмоции, так и отрицательные. Но если первые помогают нам налаживать социальные связи, быть любимым и любящим человеком, помогать и благодарить, то вторые, напротив, негативно влияют на:

  • физическое состояние;

  •  психосоматическое здоровье;

  • интеллектуальное развитие;

  • отношение к людям, подавляют способность мозга реагировать на чужую боль;

  • восприятие мира.

  Снизить эмоциональный накал

  Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, необходимо постараться расслабиться, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.

  • Выпейте прохладной воды. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.

  • Подышите. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как-будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение: представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем-то приятным (теплом, солнечным светом, свежим воздухом), а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции (например, в виде чёрного или сизого дыма).

  • Энергично подвигайтесь или прогуляйтесь. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей.

  • Сделайте самомассаж. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2-3 минуты.

  •  нашей жизни могут случаться такие стрессовые ситуации, в моменте проживания которых негативные эмоции словно захлестывают, хочется кричать, плакать, топать ногами, все что угодно, лишь бы эмоционально полегчало.

    Как помочь себе в таком случае и остановить эмоциональный всплеск?

    1. Остановитесь. Скажите себе «стоп», заземлитесь. Осмотритесь, что происходит вокруг, что Вы видите, какие звуки Вы слышите, какие запахи Вы чувствуете? Постарайтесь переключить свое внимание на то, что происходит вокруг Вас, вовне. Скажите себе, например: «Я сейчас стою на полу, вижу мебель, чувствую запах кофе, слышу шум от окна».

    2. Посчитайте в обратном порядке. Начните считать про себя или вслух от 100 до 0. Таким образом Вы опять же переключите свое внимание со стрессовой ситуации на счет и снизите эмоциональный негатив.

    3. Задайте себе вопросы. Спросите себя: «Что случилось?», «Что я сейчас чувствую?», «Как я могу себе помочь в этой ситуации?». Так Вы сможете посмотреть холодным взглядом на ситуацию и определить возможные ресурсы, чтобы помочь себе.

    4. Задействуйте сенсоры. Умойтесь холодной водой, пожуйте кислый лимон. Это еще один способ переключить свое внимание с негативной ситуации и помочь себе успокоиться.

    5. Побейте подушку. Возьмите любую мягкую объемную вещь (подушка, игрушка и т.п.) и побейте ее. Постарайтесь выместить все негативные эмоции, всю физическую агрессию и обиду от ситуации на вещь. После такой физической активности и конструктивного выброса энергии должно сразу эмоционально полегчать!

    6. Поплачьте. Хочется плакать? Плачьте! Можно рыдать, причитать, здесь важно полностью выстрадать эту ситуацию и все отрицательные эмоции. Чем больше мы сдерживаем эмоции в себе, тем больше это отражается на состоянии нашего здоровья.

    7. Выговоритесь. Позвоните близкому человеку, подруге/другу расскажите о ситуации и о Ваших эмоциях, послушайте обратную связь. Самое главное здесь – проговорить то, что чувствуете и услышать поддержку в свой адрес.

    8. Послушайте музыку. Это может быть Ваша любимая музыка или музыка, которая обладает релаксационным эффектом. Лягте на диван, закройте глаза, вслушайтесь в мелодию. Проживите эмоциями каждую музыкальную ноту и постепенно эмоциональный накал снизится.

    9. Выберите информационный детокс. Во время сильных эмоций очень важно не привносить себе еще новые негативные эмоции в виде, например, новостей, агрессивных телепередач и т.п. Ограничьте общение с социальными сетями, фильтруйте ту информацию, которую Вы получаете от СМИ.

    10. «…И это тоже пройдет». Помните об этой мудрости во время сильных эмоций. Задайте себе вопрос: «Через год, через 5 лет, через 10 лет я также буду переживать об этой ситуации?».

    11. Обратитесь за помощью. В своих статьях я часто как заключение даю именно эту рекомендацию. Пойти к психологу в первый раз может быть страшно, непонятно и т.п. Здесь важно понимать, что если мы сами не справляемся с эмоциональными трудностями, то мы можем получить помощь от специалиста, который поможет нам преодолеть эмоциональные неурядицы. Если у нас, например, болит зуб, мы идем к врачу-стоматологу. При эмоциональной боли также важно обращаться к специалистам. Здесь главное найти «своего» психолога, с которым будет спокойно и комфортно работать.