15.06.2026 15 – 21 июня Минздрав РФ объявил. «Неделя популяризации профилактики зависимости от гаджетов».

Смартфоны, планшеты и другие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь — они помогают учиться, работать, общаться и отдыхать. Но важно помнить: чрезмерное использование может навредить здоровью и безопасности.

Чем опасно чрезмерное использование гаджетов для организма?

1.Влияние на психическое здоровье:

• Повышенная тревожность и стресс;

• Риск развития депрессии;

• Эмоциональная нестабильность;

• Проблемы с концентрацией внимания;

• Цифровая зависимость (навязчивое желание быть онлайн).

2.Проблемы со сном:

• Синий свет от экрана снижает выработку мелатонина — гормона сна;

• Трудности с засыпанием;

• Прерывистый сон и дневная сонливость.

3.Физические проблемы:

• Сухость и напряжение глаз, риск развития близорукости;

• Проблемы с осанкой и боли в шее, спине и кистях из‑за неправильной позы;

• Малоподвижный образ жизни и риск ожирения;

• Головные боли из‑за зрительного или мышечного напряжения;

• Возможное влияние электромагнитного излучения (особенно на детей).

4.Социальные и когнитивные риски:

• Снижение навыков живого общения;

• Риск столкнуться с кибербуллингом или мошенниками;

• Доступ к неподходящему контенту (жестокость, агрессия);

• Снижение успеваемости из‑за многозадачности;

• Снижение воображения и навыков речи из‑за пассивного потребления контента.

Основные признаки, что подросток вовлечён в опасную деятельность.

1.Изменения в поведении и эмоциональном состоянии:

• Резкие перепады настроения;

• Нетипичное поведение: подросток становится – раздражительным, скрытным, погружённым в свои мысли, чрезмерно возбуждённым;

• Снижение успеваемости в школе без очевидных причин.

2.Финансовые и бытовые признаки:

• Трата денег на цели, которые подросток не может или не хочет объяснить;

• Частые отсутствия дома без понятных причин;

• Появление синяков, порезов, ссадин или порванной одежды без внятного объяснения.

3.Признаки в онлайн‑поведении:

• Частое пребывание в интернете, особенно по ночам;

• Нежелание обсуждать, какие группы и сообщества в соцсетях он посещает и чем там занимается;

• Ведение нескольких страниц в соцсетях под разными именами, в том числе фейковых аккаунтов;

• Выполнение каких‑либо заданий и запись этого на видео;

• Публикация или репост контента подозрительного содержания, например - записей, картинок, музыки и видео, вызывающих беспокойство.

Рекомендации по безопасному использованию гаджетов.

1.Создайте «безгаджетные» зоны и время:

• Не используйте гаджеты за едой;

• Отложите устройства за 1–2 часа до сна;

• Выделите места без гаджетов (например, спальня).

2.Оптимизируйте настройки:

• Отключите ненужные уведомления;

• Используйте режим «Не беспокоить» в важные периоды;

• Включите фильтр синего света вечером.

3.Чередуйте экранное время с активностью:

• Делайте перерывы каждые 10–15 минут при работе или играх;

• Выполняйте гимнастику для глаз после работы за компьютером;

• Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.

4.Предпочитайте живое общение:

• Чаще встречайтесь с друзьями и близкими лично;

• Организуйте совместные офлайн‑активности.

5.Соблюдайте возрастные нормы экранного времени:

• Дошкольники 5–7 лет — не более 20 минут в день;

• Дети 7–9 лет — до 40 минут;

• Для подростков — соблюдайте баланс с учёбой, сном и активным отдыхом.

6.Используйте инструменты родительского контроля:

• Встроенные функции устройств;

• Специальные приложения для установки лимитов и фильтрации контента.

7.Контролируйте условия использования:

• Обеспечьте хорошее освещение;

• Держите экран на расстоянии не менее 70 см от глаз;

• Следите за правильной позой ребёнка.

8.Обучайте цифровой грамотности:

• Объясните правила безопасного поведения в интернете;

• Расскажите о рисках раскрытия личной информации;

• Научите сообщать о неприятных ситуациях онлайн.

9.Подавайте личный пример:

• Ограничьте собственное чрезмерное использование гаджетов;

• Демонстрируйте здоровый баланс между онлайн‑ и офлайн‑активностью.

10.Регулярно посещайте врача:

• Проверяйте зрение ребёнка;

• Консультируйтесь с педиатром для своевременного выявления проблем.

Цифровая грамотность — это набор знаний и навыков, которые помогают безопасно и эффективно пользоваться интернетом и гаджетами. Это не просто умение включать компьютер или открывать приложения, а понимание того, как защитить личные данные, как отличать достоверную информацию от ложной, как общаться в сети без вреда для себя и других, а также как использовать технологии с пользой для учёбы и развития.

Ключевые компоненты цифровой грамотности.

Безопасность в интернете. Не передавать пароли, данные банковских карт и домашний адрес незнакомцам; создавать сложные пароли (минимум 8 символов, включая буквы разного регистра, цифры и специальные символы) и не использовать один и тот же пароль для разных сервисов; включать двухфакторную аутентификацию там, где это возможно; не открывать подозрительные ссылки и вложения в письмах или сообщениях; проверять адрес сайта.

Критическое мышление и проверка информации. Сверять новости и факты в нескольких надёжных источниках; обращать внимание на дату публикации; проверять автора материала и его репутацию; отличать рекламу от редакционного контента; распознавать фейковые новости и манипуляторные тексты.

Этика и культура общения онлайн. Уважать собеседников и избегать оскорблений и агрессии; думать перед отправкой сообщения — может ли оно кого то задеть; не распространять чужой контент без разрешения автора; соблюдать правила сообществ и платформ, на которых вы общаетесь.

Управление цифровым следом связано с осознанным подходом к тому, что вы публикуете в сети. Понимать, что всё, опубликованное в интернете, может остаться там надолго; стоит настраивать приватность профилей в социальных сетях; нужно осторожно делиться фотографиями и личной информацией; полезно периодически проверять и удалять старые

Не нужно полностью исключать гаджеты из жизни ребёнка — важно научиться использовать их разумно. Сбалансированный подход поможет сохранить здоровье и гармонично развиваться.